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Basta con mirar la etiqueta de cualquier complemento para el cabello para encontrarse siempre los mismos nombres: biotina, zinc, L-cistina, vitaminas del grupo B, hierro. Se repiten tanto que acaban sonando a relleno.
No lo son. Cada uno cumple una función concreta y perfectamente descrita, y la Unión Europea ha revisado científicamente cuáles de esas funciones pueden afirmarse y cuáles no. Este artículo va exactamente de eso: qué hace cada nutriente, qué está demostrado, qué no, y qué avisos deberías conocer antes de empezar a tomarlo.
El cabello y la uña son, en esencia, la misma cosa: queratina, una proteína fibrosa muy rica en cisteína, un aminoácido que contiene azufre.
Ese azufre no es un detalle menor. Las moléculas de cisteína de cadenas vecinas se unen entre sí formando puentes disulfuro, enlaces químicos que actúan como grapas y que son los responsables de la resistencia mecánica de la fibra. Cuanto mejor construida está esa red, más resistente es el cabello a la tracción, al calor y al cepillado.
Todo lo demás —vitaminas, minerales— gira alrededor de esta idea: el organismo necesita materia prima y necesita las herramientas metabólicas para trabajarla. Falta cualquiera de las dos y la construcción se resiente.
Es la más conocida y también la peor explicada.
La biotina es una coenzima: participa en reacciones de carboxilación implicadas en el metabolismo de grasas, hidratos de carbono y aminoácidos. Dicho de otro modo, no es un ladrillo, es una herramienta. Interviene en los procesos que permiten a las células del folículo trabajar a un ritmo alto —y las del folículo piloso están entre las que más rápido se dividen del organismo.
Lo que está autorizado afirmar en la Unión Europea:
Lo que no está autorizado, por mucho que se lea: que la biotina haga crecer más el pelo, que aumente la densidad o que frene la caída. Esas afirmaciones fueron evaluadas y no se aprobaron. Si un producto las hace, no las respalda la evidencia.
El aviso que casi nadie da. La biotina, en dosis altas, puede interferir en determinados análisis de sangre. Muchos laboratorios utilizan métodos de inmunoensayo basados en la unión biotina-estreptavidina, y un exceso de biotina circulante puede falsear el resultado —tanto al alza como a la baja— en pruebas de función tiroidea, marcadores cardíacos como la troponina, o determinadas hormonas. No es que la biotina altere tu tiroides: es que altera la medición.
La recomendación práctica es sencilla: avisa siempre a tu médico y al personal del laboratorio de que tomas biotina, y sigue su indicación sobre cuántos días suspenderla antes de la extracción. Es información que un laboratorio serio debe dar a su cliente, aunque no ayude a vender.
El zinc es el mineral con el respaldo más amplio de todos los que aparecen en un complemento capilar, y es el único que tiene declaración autorizada tanto para cabello como para uñas.
Es cofactor de más de trescientas enzimas. En lo que aquí interesa, participa en la síntesis de proteínas —incluida la queratina— y en la división celular, dos procesos que en el folículo piloso funcionan de manera casi continua. También contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
Lo que está autorizado afirmar:
Un matiz importante: más zinc no es mejor. Es un mineral con un margen estrecho, y los excesos mantenidos interfieren en la absorción del cobre. Por eso las dosis diarias recomendadas de los complementos no deben superarse, y por eso no conviene acumular varios productos que lo contengan a la vez.
Aquí toca ser exacto, porque es donde más se exagera.
La L-cistina es la forma dimérica de la cisteína: dos moléculas de cisteína unidas por un puente disulfuro. Es, literalmente, el aminoácido mayoritario de la queratina. Su presencia en un complemento capilar tiene una lógica evidente: aportar materia prima azufrada.
Ahora bien, la Comisión Europea no ha autorizado ninguna declaración de propiedades saludables para la L-cistina. Esto significa que ningún fabricante puede atribuirle legalmente un efecto sobre el cabello o las uñas, y que si lo hace está incumpliendo la normativa. Nosotros no vamos a hacerlo.
Lo que sí puede decirse, porque está autorizado y es exactamente el mismo territorio por la puerta correcta:
Es decir: el organismo dispone del aminoácido y dispone del cofactor vitamínico que participa en su metabolismo. Esa es la frase honesta.
Hierro. Es el nutriente cuyo déficit se asocia con más frecuencia a un cabello en peores condiciones, sobre todo en mujeres en edad fértil. La declaración autorizada es que el hierro contribuye al transporte normal de oxígeno en el cuerpo, a la formación normal de glóbulos rojos y de hemoglobina y que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. No existe declaración autorizada de hierro sobre el cabello, y conviene desconfiar de quien la use.
Un apunte clínico relevante: el hierro no se suplementa a ciegas. Si sospechas un déficit, lo correcto es una analítica con ferritina y que sea tu médico quien decida. El exceso de hierro tampoco es inocuo.
Vitamina E. Contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. Tras un verano de sol, sal y cloro, el argumento se explica solo.
Vitamina B2 (riboflavina). Contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales, a la protección de las células frente al daño oxidativo y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. El cuero cabelludo es piel: cuidar su estado es cuidar el terreno donde nace el pelo.
Vitaminas B1 y B5. Contribuyen al metabolismo energético normal, y el ácido pantoténico además ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Ninguna de las dos tiene declaración específica sobre el cabello, y sería incorrecto presentarlas como tal.
Esta es la pregunta más frecuente y la que peor se responde.
El cabello crece aproximadamente un centímetro al mes. Cualquier cambio en la calidad de la fibra se produce en el pelo que se está fabricando ahora, dentro del folículo. El pelo que ya está fuera es tejido muerto: nada de lo que tomes lo va a modificar.
Traducido: antes de tres meses no hay nada significativo que ver, y lo primero que suele apreciarse no es el cabello sino las uñas, porque crecen en un plano visible y su recambio completo es más corto. Por eso la pauta habitual de un complemento de este tipo es de tres meses como mínimo, y por eso los formatos de tratamiento se plantean en packs trimestrales.
Quien te prometa resultados en tres semanas te está vendiendo algo distinto de lo que dice vender.
Multipilol Cabello y Uñas es el complemento alimenticio de Dermilid Farma que reúne estos nutrientes en una formulación concentrada: L-cistina, biotina, zinc, hierro, magnesio, vitamina E y vitaminas B1, B2, B5 y B6. El planteamiento es el de un número reducido de ingredientes en cantidades relevantes, en lugar de una lista larga de activos testimoniales.
Pauta: una cápsula cada 12 horas, o dos cápsulas juntas cada 24 horas, durante un mínimo de tres meses. Para una pauta de mantenimiento menos concentrada, Dermilid Cabello y Uñas cubre el mismo territorio.
Recuerda que los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable, que no debe superarse la dosis diaria recomendada y que deben mantenerse fuera del alcance de los niños más pequeños.
Si lo que te ha traído hasta aquí es que este otoño estás perdiendo más pelo del habitual, te interesa también Caída del cabello en otoño: por qué pasa y cuánto dura.
¿Cuánta biotina se puede tomar al día?
La ingesta adecuada de referencia para adultos se sitúa en torno a los 40 microgramos diarios, aunque los complementos suelen aportar cantidades superiores. La biotina es hidrosoluble y no se acumula de forma apreciable, pero lo prudente es no superar la dosis indicada en el envase ni combinar varios productos que la contengan.
¿La biotina afecta a los análisis de sangre?
Sí. En dosis altas puede interferir en pruebas de laboratorio basadas en inmunoensayo, como la función tiroidea o la troponina, y falsear el resultado. Avisa siempre a tu médico y al laboratorio de que la tomas, y sigue su indicación sobre cuándo suspenderla antes de una extracción.
¿Para qué sirve el zinc en el cabello y las uñas?
El zinc contribuye al mantenimiento del cabello, de las uñas y de la piel en condiciones normales, así como a la síntesis proteiníca normal y a la protección de las células frente al daño oxidativo. Es el único de estos nutrientes con declaración autorizada específica para las uñas.
¿Qué beneficios tiene la L-cistina para el cabello?
La L-cistina es el aminoácido azufrado mayoritario de la queratina, la proteína que forma el cabello y las uñas. No existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada en la Unión Europea para la L-cistina, por lo que no puede atribuírsele legalmente un efecto. Sí está autorizado afirmar que la vitamina B6 contribuye a la síntesis normal de la cisteína.
¿Cuánto tarda en notarse un complemento para el cabello?
No antes de tres meses, porque el cabello crece alrededor de un centímetro al mes y solo se modifica la fibra que se está formando. Las uñas suelen mostrar cambios algo antes.
¿Puedo tomar biotina y zinc a la vez?
Sí, y de hecho es la combinación habitual en las formulaciones para cabello y uñas. Lo que conviene evitar es acumular varios complementos distintos que contengan los mismos minerales, para no superar sin darte cuenta la dosis recomendada.
Contenido elaborado por el equipo técnico de Dermilid Farma, S.A., laboratorio dermofarmacéutico con más de 30 años de formulación propia.
Revisado por: [NOMBRE], [cargo]. Última actualización: [fecha].
Este artículo tiene finalidad informativa y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. No inicies una suplementación con hierro sin valoración médica previa.
Cabello débil
60 cápsulas
Día/noche
2 cápsulas al día
Caída del cabello
60 cápsulas
Día/noche
2 cápsulas al día
